胃肠保健操 让我们的年轻更加有活力

向大家推荐几节很简单的肠胃健康保健操，通过这些简单的动作，可以让我们的肠胃永葆年轻哦！也希望大家把这个健康的保健操推荐给你们身边的家人和朋友们。

胃肠健康保健操

第一节：用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向画圈，由肚脐逐渐均匀至全腹，再倒回到肚脐。双手交换，逆时针方向同样的方式再按摩一遍。这个动作建议大家在晚上上床后按摩，每次大约按摩80次左右。按摩时，既不要空腹也不要胀肚。腹部按摩能非常有效地改善肠胃功能，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。

第二节：双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰45度鞠躬5下。接着双脚站稳，双手一样按住下腹部，收小腹，往后仰5下。本节健康操能够帮助大家活动横膈膜，消除胃部的胀气。有时候我们吃完饭觉得肚子会有些鼓胀，用这个动作来调节是再好不过的了。

第三节：双手掌心向上，手臂弯曲90°放在身体两侧，有如端着盘子一样。双手手臂维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起；身体回到原位后，再向右带动腰部，向后扭转，右脚反向往左抬。左右来回算1组，共做10组。通过这个动作可帮助大家活动侧腰及下腹部的肌肉，还能轻柔地按摩肠胃，同时非常有效地促进消化，增加肠胃蠕动。

第四节：双手打开侧平举，左手带动身体向左侧扭转，两眼目视前方把右手搭在左肩膀上，左手背后掌心向外放到腰部，之后慢速恢复到初始姿势。再向右侧扭转，把左手搭在右肩膀上，右手背后掌心向外放到腰部，之后慢速恢复到初始姿势。左右来回算1组，各做10次。这个动作能够加强腹部的肌肉活动，增强肠胃蠕动。

胃肠保健注意事项

少辛辣麻咸刺激食物;

少不耐受不舒服食物;

少过冷过烫过硬食物;

少烟少酒少浓茶咖啡;

不快食不暴食不饥饿;

不受凉不劳累不熬夜;

不烦恼不生气不焦虑;

保证睡眠和生活规律;

定时大便每日解一次;

遵守医嘱和按时服药;

病情变化要及时复诊。